晚间能量守护：绝对不能错过的100款晚间禁用软件清单

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晚上离不开手机，但是过多使用手机对眼睛和身体都有不良的影响。因此，我们整理了100款晚上禁用的app，以及100款夜间必备软件app，帮助大家更好地管理手机使用时间，并保护身体健康。

晚上禁用的app大全

1. 微信：晚上有众多消息推送，容易影响睡眠。

2. QQ：同微信，晚上多消息也不利于睡眠。

3. 微博：夜间阅读易导致眼部疲劳，影响睡眠。

4. 抖音：长时间的视频刷屏容易让人心烦意躁，影响睡眠。

5. 快手：同抖音，夜间过量播放容易影响睡眠。

6. 手机游戏：过多游戏会引发身体疲劳和睡眠不足。

7. 外卖APP：晚上购买食物容易影响消化和身体健康。

8. 直播平台APP：夜间直播内容较为精彩容易让人过分沉迷。

9. 购物APP：晚上购物较为容易心急，有时甚至会影响睡眠。

夜间必备软件app

1. 护眼软件：

夜间使用手机时，时间久了会导致眼部疲劳，护眼软件能够有效降低对眼睛的伤害。

2. 音乐软件：

夜晚很多人会选择听音乐，舒缓情绪。安利网易云音乐，可以通过调节音乐音量、曲目选择等方式，帮助你睡前放松。

3. 紧急联系人软件：

有些人可能晚上会出门或参加聚会，为了应对紧急事件，建议下载紧急联系人软件，让家人或朋友及时获得你的消息。

4. 睡眠记录软件：

如HUAWEI TruSleep等APP可以对睡眠记录进行详细的统计和分析，帮助更好地改善睡眠状态。

5. 泡泡轻聊：

床头保持红外灯一分钟关闭，极为贴心，让你能够在夜间更加舒心安逸。

防腐篇——如何养成健康的晚上手机使用习惯？

1. 尽量在睡前2小时停用手机：

高保真的屏幕反光会令人兴奋，导致睡眠难题，甚至破坏生物钟脾气。因此，尽量在睡前2小时停用手机，让睡前变成放松的时间。

2. 减少屏幕亮度：

夜间调低屏幕亮度可以减少对眼睛的伤害。有的手机（如HUAWEI Mate 30系列）配有DC调光，使得调节亮度无需依赖不停闪烁的加强光源，从而舒缓你的视觉，减轻对眼睛的负担。

3. 调整屏幕色温：

负责调节屏幕色温和护眼你的视觉，和调节亮度一样重要，因为屏幕色温偏高（蓝色光）也会对身体生物钟造成阻碍，甚至会让视力受损，影响身体健康。可通过手机内建护眼模式或其他护眼软件调整。此外，如苹果手机的NightShift功能，可自动根据时间调整屏幕色温，保护身体健康。

4. 避免长时间连续使用手机：

多数人带眼角膜炎等问题是因为眼部过度疲劳，故建议避免长时间连续使用手机。每使用45分钟建议休息5分钟，以缓解眼部疲劳。

5. 建立健康的睡眠规律：

生物钟很容易混淆，也会受到电子设备的影响。要建立健康、规律的睡眠规律，每晚都要尽量保持相同的睡眠时间，并避免晚上熬夜或激发过于兴奋。

结语

晚上合理使用手机是我们所有的义务，而养成健康的晚上手机使用习惯，吸收这些必要的防范措施则更为重要。 因此，建议安排好自己晚上的时间，谨慎选择APP并控制使用时长，并严格执行睡眠规律和护眼要求，这样才能在夜晚给身体和眼睛带来最好的保护，同时也能安心享受一夜良眠。